افزایش قد به عوامل متعددی از جمله ژنتیک، سطح فعالیت فیزیکی، و تغذیه بستگی دارد. اگرچه ژنتیک نقش مهمی دارد، تغذیه صحیح می تواند به بهبود و بهینه سازی رشد کمک کند. در اینجا به برخی از مواد مغذی و خوراکی هایی که می توانند به افزایش قد کمک کنند اشاره می کنیم:

۱. پروتئین :

پروتئین برای رشد و بازسازی بافت های بدن ضروری است. 

منابع خوب : گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات، و مغزها.

۲. کلسیم :

کلسیم برای تقویت و رشد استخوان ها ضروری است.

منابع خوب : لبنیات ( شیر، ماست، پنیر ، سبزیجات  برگ سبز  اسفناج، کلم ، بادام، و ماهی هایی که با استخوان خورده می شوند.مانند ساردین) . 

۳. ویتامین D :

ویتامین D به جذب کلسیم کمک می کند.

منابع خوب : نور خورشید ( از طریق پوست تولید می شود )، ماهی های چرب ( سالمون، تن)، روغن کبد ماهی، زرده تخم مرغ، و برخی از قارچ ها.

۴. ویتامین A :

ویتامین A برای رشد استخوان ها و بافت ها ضروری است. 

منابع خوب : هویج، سیب زمینی شیرین، اسفناج، کلم، و فلفل دلمه های. 

۵. ویتامین C :

ویتامین C برای تولید کالژن که در ساختار استخوان ها و بافت های بدن مهم است، ضروری است.
منابع خوب: مرکبات (پرتقال، لیمو)، توت فرنگی، کیوی، بروکلی، و فلفل دلم های.

۶. روی ( زینک ) :

روی به رشد و توسعه بدن کمک می کند.

منابع خوب : گوشت قرمز، مرغ، ماهی، لبنیات، حبوبات، مغزها، و دانه ها.

۷. منیزیم :

منیزیم برای سلامت استخوان ها و عملکرد صحیح بدن مهم است.

منابع خوب : مغزها، دانه ها، سبزیجات برگ سبز، ماهی، و شکلات تلخ. 

۸. آهن :

آهن برای حمل اکسیژن در بدن و رشد عمومی بدن مهم است.

منابع خوب : گوشت قرمز، مرغ، ماهی، حبوبات، و سبزیجات برگ سبز. 

توصیه های کلی: 

– داشتن یک رژ یم غذایی متنوع و متعادل. 

– مصرف مقدار کافی آب.

– اجتناب از مصرف زیاد قندها و غذاهای فرآوری شده.

– خواب کافی و فعالیت فیزیکی منظم.

نکته : توجه داشته باشید که برای اطمینان از بهترین رشد ممکن، مشورت با یک پزشک یا متخصص تغذیه مفید است. همچنین، مهم است که بدانید پس از بلوغ، افزایش قد معمولًا بسیار محدود است.